ピラティスのすべて

ピラティス専門スタジオというわけではなく
かといってスポーツクラブのように
ピラティスの講座「も」ありますよ、というわけでもない…

かなりピラティスに力を入れている、
ピラティスセッションの回数が多いスタジオのリストです。

全国

studio yoggy（スタジオヨギー）
スタジオ所在地は、都内、関西、福岡、岡山　計1４ヶ所
（六本木、赤坂、神楽坂、新宿、渋谷、池袋、銀座、横浜、名駅、久屋、京都、心斎橋、岡山、福岡）

セルフコンディショニングスタジオ
スタジオ所在地は、銀座、渋谷、川崎、心斎橋、京都、三宮、計６ヶ所

東京都

ピラティス・スタジオ-MOVES
メニューはピラティス、ジャイロトニック、ジャイロキネシス、カーディオラティス
スタジオ所在地は、東京都豊島区東池袋　及び　台東区根岸

メロウボーテ
メニューは、ヨガ、ピラティス、ウォーキング、バレエ
スタジオ所在地は、港区麻布十番　及び　代官山

Studio Natural Flow
メニューは、ジャイロトニック、ジャイロキネシス、ピラティス
スタジオ所在地は、東京都渋谷区富ヶ谷

インテグラルビューティー代官山スタジオ
メニューは、ジャイロトニック、ジャイロキネシス、ピラティス
スタジオ所在地は、東京都渋谷区代官山

自由が丘ピラティス＆パワーヨガ
メニューは、ピラティス、ヨガ
スタジオ所在地は、東京都目黒区自由が丘

ＤＡＹ STUDIO
メニューは、ピラティス、バレエ
スタジオ所在地は、東京都世田谷区池尻

ＰＨＹＳＩＣＡＬ　ＡＲＣＨＩＴＥＣＴ
メニューは、マシントレーニング、ピラティス、ヨガ
スタジオ所在地は、東京都渋谷区恵比寿

ワークアウトスタジオ　「フィジーク」
スタジオ所在地は、東京都調布市

関東

STUDIO　YOGATTA
ヨガがメインですが、ピラティスも多いです
スタジオ所在地は、川崎、吉祥寺、横浜

投稿者: pira 日時: 22:10 | パーマリンク

スポーツクラブやカルチャーセンターのように
雑多なメニューがあるわけじゃない。
メニューの種類は少ないけれど、メインはピラティスではなく
ピラティス「も」できるというスタジオです。

ピラティスメインのスタジオと分けた理由は
ピラティスを行っている時間量の差です。
個人的判断で分けさせていただきました。

ヨガにも興味があって、ピラティスもやりたいという方は、こちらをどうぞ。

ＹＯＧＡ　ＳＴＵＤＩＯ　ＴＯＫＹＯ
東京都渋谷区渋谷

ナチュラルブレス
ルーシーダットンも可能
東京都渋谷区

ブルガ
東京都渋谷区神南

東京カルチャーセンター
東京都江戸川区東葛西

投稿者: pira 日時: 23:28 | パーマリンク

ピラティスは今、本当に大人気。
ピラティスのできる教室は、現在爆発的に増えています。
特にピラティスのスクールの増加に一役買っているのが、スポーツ施設。
エアロビクスやダンベル体操と同じように、ピラティスを学べます。

多種多様なプログラムの中にピラティスがありますので
安い金額で、気軽にピラティスを始められる利点があります。
もしピラティスが自分には合わないと思ったら、ジムでも水泳でも
好きなメニューに切り替えればいいので無駄もありません。

ご近所のスポーツ施設で、今ピラティスをやってなくても、
しばらくしたら、また見に来て下さいね。
ピラティスの講座が、新しく始まっているかもしれません。

ピラティスができる全国的なスポーツ施設一覧

セントラルスポーツ
地方の人にも嬉しい、全国１６０箇所のネットワーク。
セントラルスポーツでのピラティスは、
ピラティスの考え方と手法を取り入れたオリジナルプログラムです。

フィットネスクラブ　ティップネス
目的別に４つのピラティスプログラムがあります。
画面左の「ヨガ・ピラティスはこちら」から入ると、画面下に
ピラティスが受けられる店舗が検索されるので、探すのが楽です。
現在のところ、関東、関西、中京東海地方のみです。

スポーツクラブ　ルネサンス
左上の方にある「スクールを探す」をクリックすると
「Step ２ スクールで選ぶ」内にピラティスのボタンがあります。
この条件でクラブを選択すると、ピラティスを受けられるクラブのリストが出ます。
やはり都会に偏っていますが、北海道、宮城、九州にもあります。

東急スポーツオアシス
スタジオプログラムのトップにピラティスがあるあたり
ピラティスへの力の入れ具合が伝わってきます。
店舗は、首都圏、近畿圏、広島市のみとなります。

スポーツプレックス
ピラティスセッションはかなり多いのですが、
店舗は関東のみとなります。

リーヴ・スポーツ
スポーツクラブ ルネサンスとも提携しています。

ドゥ・スポーツプラザ
新宿、晴海、他全国に提携施設あり

スポーツスパ　アスリエ
主に関東郊外１１店舗です。

スポーツクラブNAS
ピラティスを行っていない店舗もあるようなので
通いたい店舗に電話確認されると良いと思います。

○東京都渋谷区
キアラ東京
エステとスポーツクラブが合体したような施設です。

○東京都江戸川区
江戸川区スポーツセンター
公共施設なので、とても安いです。

○東京都福生市
スポーツプラザ　ルシード

○東京都三鷹市
フィットネスクラブ　エリージア

自分で、もっと検索したい！という方
↓よろしければこちらをクリック！

スポーツクラブ検索のできるフィットネス情報サイト。
自分のトレーニングを記録することもできます。

投稿者: pira 日時: 00:56 | パーマリンク

ピラティスができる所は、スポーツ施設だけではありません。
簡単なピラティスならマットだけで出来ますので、
ある程度広い場所があれば十分です。
なので、このピラティス人気を受け、各カルチャーセンターでも
次々とピラティス教室をはじめています。

気軽に始められますので、是非利用して下さいね。

ＮＨＫ文化センター
全国56教室で展開する総合カルチャースクール。
左側の「講座の検索」でお住まいの地域を選び
キーワードに「ピラティス」と入れて検索すると出てきます。
かなりの都道府県を網羅していますので地方の方もどうぞ。

産経学園
左の「講座ダイレクト」の講座検索にピラティスと入れて検索するか
Ｍｙ講座ナビをクリックして下までスクロールするとピラティスが出てきます。
教室は関東が中心です。
（銀座、新宿、自由が丘、鎌田、綾瀬、吉祥寺、新百合ヶ丘、横浜、大阪、奈良登美ヶ丘、大日）

読売･日本テレビ文化センター
首都圏に１９ヶ所。
ピラティスは、各センターを選択して、講座名「健康」をクリックして下さい。

カルチャースクール　Office NISHIZONO
わかりやすく出ているので、ピラティスの講座案内まで迷いません。
東京都墨田区東向島

doカルチャーアグリ
アグリ講座一覧「美と健康の講座」内にピラティスがあります。
東京都品川区大井

目黒学園カルチャースクール
健康コース内にピラティスがあります。
東京都品川区上大崎、JR目黒駅の上

ハーバーガーデン
カルチャースクール内にピラティスがあります。
東京都八王子市館町

朝日カルチャーセンター

投稿者: pira 日時: 19:18 | パーマリンク

ピラティスを実際に行う場合は
１、本やＤＶＤを見ながら、自宅で独学
２、スタジオに通う
…の、２つの選択肢があります。

ピラティスの本やＤＶＤで独学する場合は
本やマット代だけで済むので安価です。
非常に手軽にはじめられます。
ただし、いつでもできるので、逆にやらない可能性があることと
正しくできているのか不安になることも多いでしょう。

しかし、実際に本やＤＶＤでチャレンジして、
しっかりピラティスの効果を確認している人も多いです。

高額のスタジオ代が払えない方、定期的に通う時間が取れない方は
わずかな変化も見逃さないように
まずウェスト等のサイズを記録してから、はじめてみて下さい。
ピラティス専用ノートなどを作り、記録を続けると効果が目に見えます。
何となく効果があったかな？　という程度では、なかなか続かないものです。
はっきりと、数字でピラティスの効果を確認しましょう。

また、間違ったやり方で身体を痛めないためにも
自分の身体の声をよく聞き、敏感になりましょう。
違和感や不調を感じたら無理に続けないで下さい。

独学の場合、自分でやるという強い意思が必要ですが
自覚する分、自分の身体の声を聞く習慣がついて
半端な気持ちでグループレッスンを受けるより
良い効果が出る可能性もあります。

投稿者: pira 日時: 11:27 | パーマリンク

ピラティスのスタジオに通う場合は
１、数人から数十人のグループで行う
２、マンツーマンで指導を受ける
…の、２つの選択肢があります。

現在ピラティスは急速に人気が高まっており
日本中、各地でピラティス教室が開かれています。
ただし、特に地方においては
数人から数十人のグループで行うのみの場合も多いようです。

グループレッスンの良いところは
何といってもマンツーマンより安価なことです。
独学よりは高額になりますが
独学ではなかなか続けられない方の場合
多少の強制力がある教室通いの方が続けられます。
ピラティスに限らず、何でも、続けないと意味がありません。

ただし、自分の都合のいい時間にやっているピラティス教室が
あるかどうかは運次第になってしまいます。
あっても、インストラクターとの相性が悪いかもしれません。

また、インストラクターとの相性だけでなく
一緒にレッスンを受ける人たちとの相性もあります。
人数が多い場合は、他の人との交流はまずありませんが
人数が少なくなればなるほど、人間関係が出てきます。

逆に言うと、仲のいい友達と一緒にグループレッスンを受ける、
あるいは、そこで仲のいい友人を見つけた場合は
一石二鳥で、とても楽しくピラティスを続けられるはずです。
そうなれば、続けることでピラティスの効果も目に見え
更に楽しく続けられる好循環になります。

また、人数が多い場合はインストラクターの目も行き届かず
呼吸を間違えたり、身体のコアを意識できないまま
ただポーズだけ真似てしまいかねません。
とにかく行きさえすればインストラクターが何でも教えてくれると
依存心が強すぎる場合は
ピラティスの本当の効果は実感できないままかもしれません。

グループレッスンを受ける場合（特に人数が多い場合）は
自分でも多少ピラティスの勉強をして
ピラティスの知識等を仕入れながら続けると良いと思います。

投稿者: pira 日時: 14:44 | パーマリンク

当然ですが、これができればピラティスの恩恵を最大限に受けることができます。
呼吸の仕方や意識の仕方も丁寧に教えてもらえるし
目が行き届くので、間違ったやり方をしても、すぐに気づいてもらえます。
また、筋肉の状態や身体のゆがみのクセなどは個人によって違います。
個人レッスンなら、そういう点も配慮して
本当に自分にピッタリのピラティスのプログラムを組んでもらえます。
ピラティスを続けて身体が変化してくれば
変化した身体に合わせたプログラムにも変更してもらえます。

ただし、これも当然ですが、プライベートレッスンは高額になります。
また、地方の場合は、そもそも
マンツーマンでレッスンをしてくれるインストラクターは存在しない可能性が高いです。

もしもお金に余裕があって、地域的にもピラティスの個人レッスンが受けられるなら
是非プライベートレッスンに挑戦してみてください。
より美しく健康になるピラティスの本当の素晴らしさを
ダイレクトに味わうことができます。

投稿者: pira 日時: 14:49 | パーマリンク

・運動は嫌いで、ほとんど運動していません。
　ピラティスできますか？
→むしろピラティスは、そういう方にこそ最適なエクササイズです。　
　無理せず自分のペースで、ゆっくり行ってください。
　少しづつ継続していけば、大きな成果が得られるはずです。

・高齢者です。
　ピラティスできますか？　
→ピラティスは激しい動きがないので、高齢者の方も安心して行えます。
　姿勢が良くなり、転倒を予防する効果があるので
　体力を維持し、若々しく過ごしたい高齢者の方には、とてもお勧めです。

・妊婦です。
　ピラティスできますか？
→ピラティスは妊娠後期の腰痛を予防し、産後の回復を早める効果があります。
　ただし、妊娠初期と後期で行えるエクササイズも変わってきます。
　まずは医師に相談し、身体の声を聞き、慎重に行いましょう。

・子供です。
　ピラティスできますか？　
→ピラティスは考えるエクササイズといわれています。
　形をただ真似るのではなく、自分の頭でコントロールする必要があります。
　あまり子供過ぎると、それが出来ず、効果が期待できません。
　特に何歳以上ということはないですが、中学生くらいからが良いと思います。
　

投稿者: pira 日時: 01:01 | パーマリンク

ピラティスは考えるエクササイズと言われます。
「今、ココの筋肉を動かしている」と意識する事で、効果が高まります。
ただ漠然とポーズを真似するだけでは、
ピラティスの大きな効果は期待できません。
今自分が使っている筋肉をイメージし、ゆっくりと正確に、意識を集中させて
自分の身体をコントロールしながら動いてこそ、ピラティスです。

今動かしている筋肉を意識するには、
どこにどんな筋肉があるか、
それらの筋肉がどういう働きをするのか、等
筋肉に対しての正しい知識が重要になります。

人の身体には６２０もの筋肉があります。
もちろん全部覚える必要はありません。
主だったものだけ覚えて、ピラティスエクササイズ時はもちろんのこと
日常の動作の中でも、少しだけ意識してみましょう。
気がついたら、自分でも驚くほど美しいボディラインを獲得していた…
なんてことに、なるかもしれませんよ。

投稿者: pira 日時: 17:22 | パーマリンク

１、僧帽筋　：頭の後ろから肩にかけて広がる筋肉。
　　　　　　　　肩を上げたりまわしたり、腕を上げるときに意識する。
２、上腕三頭筋　：上腕部の２/３を占める筋肉。
　　　　　　　　　　　主にひじを伸ばすときに使用する。
３、広背筋　：肩甲骨から骨盤まで広がる筋肉。
　　　　　　　　肩甲骨を支え、腕を回したり振ったり、後ろに上げたりと
　　　　　　　　肩関節を中心とした上腕の動きに関係する。
４、大臀筋　：お尻の中心となる筋肉。骨盤の後ろにある。
　　　　　　　　脚の上で身体を支え、下半身の安定に貢献している。
　　　　　　　　足を後ろに上げたり、まわしたり、ジャンプするときに使用する。
５、大腿ニ頭筋　：太ももの後ろにあり、骨盤を支える筋肉。
　　　　　　　　　　ひざの曲げ伸ばしや股を動かすときに使用。
　　　　　　　　　　別名ハムストリングスとも言う。
６、三角筋　：肩と上腕上部にある筋肉。
　　　　　　　　腕の付け根外側を覆い、腕全体を支えている。
　　　　　　　　肩を回したり、腕を動かすときに使用する。
７、大胸筋　：胸の中心になる筋肉。
　　　　　　　　腕を後ろから前へ回したり腕を前に押し出すときに使用する。
８、上腕二頭筋　：上腕全面にある筋肉。
　　　　　　　　　　　ひじを曲げたり、手を外向きに回すときに使用する。
９、外腹斜筋　：腹側部にある筋肉。腹部を引き締める筋肉。
　　　　　　　　　身体を回したり左右に動かすときに使用する。
10、腹直筋　：腹部の中央にある筋肉。
　　　　　　　　身体を前に曲げたり、骨盤を前に引き上げるときに使用する。
11、大腿四頭筋　：太ももの前にある筋肉。
　　　　　　　　　　　ひざの曲げ伸ばしに使用する。

投稿者: pira 日時: 20:52 | パーマリンク

・部屋が狭いですが、ピラティスできますか？
→ピラティスは走り回るものではありません。
　横になれる（マットを敷く）スペースがあれば大丈夫です。

・ピラティスはいつやればいいの？
→朝に行うと血液のめぐりが良くなるという話もありますが
　特に「朝」とか「寝る前」とかの決まりはありません。
　自分の都合のいい時間帯にピラティスを行ってください。
　（食直前、食直後は避けてください）

・ピラティスはどのくらいやればいいの？
→週に２，３回以上が理想ですが、無理に行って負担になるより　
　週１回でも集中した状態で行い、長く続けてください。

･ピラティスを行う時の服装は？
→特に決まりはありません。動きやすい服装で行ってください。
　

投稿者: pira 日時: 14:51 | パーマリンク

・ピラティスの呼吸が難しくてできません。
→身体を動かすことと独特の呼吸を同時に行うのは難しいようです。
　慣れるまでは、とにかく呼吸を止めないことを最優先に行ってください。
　
・ピラティスの効果が現れません。
→ピラティスの効果の出方は個人差があり、時間がかかる場合もあります。
　３ヶ月行って何の変化もない場合は、やり方が間違ってないか確認しましょう。

・ピラティスを続けるのが辛いです。
→ピラティスが苦痛になるときは、エクササイズが自分にあっていないかもしれません。
　メニューの質や量に無理がないか、見直しましょう。

投稿者: pira 日時: 13:22 | パーマリンク

ピラティスで特に重要視している筋肉です。
１、内腹斜筋　：外腹斜筋の内側にあり、外腹斜筋と逆向きの筋肉。
２、外腹斜筋　：腹側部にある筋肉。腹部を引き締める筋肉。
　　　　　　　　　身体を回したり左右に動かすときに使用する。
３、腹直筋　：腹部の中央にある筋肉。
　　　　　　　　身体を前に曲げたり、骨盤を前に引き上げるときに使用する。
４、腹横筋　：腹部の一番奥を横断する筋肉。内臓を守る。
　　　　　　　　下腹部が出てきた時は腹横筋が衰えている。

投稿者: pira 日時: 21:16 | パーマリンク

ピラティスのすべて　管理人です。
と言っても、まだはじめたばかり。
どんどん追加していって、役に立てるサイトに育てたいと思います。

元々標準よりはるかに重いのですが、身体を動かすのは嫌いではなく
ジャズダンスなどを、やっておりました。
すごく楽しかったのですが
ジャズダンスは、とんだり、はねたり、するんですね。

ただでさえ重い体重に、とんだりはねたりの重みが加わり
ひざを壊すわ、ふくらはぎの筋を痛めるわ。
結局、続けたいのに続けることが出来ませんでした。

ピラティスは、元々負傷兵のリハビリから始まったエクササイズです。
身体に負担をかけずにエクササイズを楽しめます。

運動不足からはじめたダンスに夢中になって
最終的にケガに泣いて辞めざるを得なかった私にとっては
ピラティスなら続けられると望みをつないでいます。

運動不足だからって、
何でもいいから運動すればいいってものではありません。
健康のために運動するなら、
運動することで健康にならなくては意味がありません。

ピラティスなら、それが出来ると思っています。

投稿者: pira 日時: 12:12 | パーマリンク

文章や絵、写真ではわかりにくい。
やはり動きのあるＤＶＤの方がわかりやすいのは当然です。
本当はスタジオに通えれば一番いいのでしょうが
なかなかそれが出来ない人のための、ピラティスＤＶＤです。

ステファン・メルモンのピラティスＤＶＤ
・ピラティス ダイエット Level.1
・ピラティス ダイエット Level.2
・ピラティス ダイエット Level.3
・ピラティス ビューティフル・ボディ 部分痩せ篇
・ピラティス DVD-BOX

有吉与志恵　スマートピラティス
・スマート ピラティス
・スマート ピラティス ~ゆがみリセット~
・スマート ピラティス ~リンパ刺激デトックス~

バランスボールを使ったピラティス
・「ピラティスでぽっこりお腹をキュッ!」~バランスボールでコアを引き締める~

ビデオでピラティス
・お部屋でできるSHAPE PILATES(STEP1)
・お部屋でできるSHAPE PILATES(STEP2)
・お部屋でできるSHAPE PILATES　（�T�Uセット）

投稿者: pira 日時: 12:10 | パーマリンク

このサイトはピラティスが好きな素人が作成しております。
無資格のインストラクターによるケガが増えている中
ただの素人がいい加減な紹介をして怪我を誘発させては困ります。

ですのでサイトの中で、
具体的なピラティスの方法については記述いたしません。
具体的なピラティスの方法については、
以下の資料等を参考にして下さい。

以下は、サイト作成に参考にした書籍です。

ステファン・メルモンのハリウッド・ピラティス
最初に読んだピラティスの本で、特に思い入れが。
本全体がとてもオシャレで、手にしているだけでキレイになった気がします。
（もちろん、読むだけでピラティスを実行しなければキレイにはなりません）

お腹まわり集中レッスン―MEN’Sピラティス
MEN’Sピラティスというだけあって、基本は男性向けのピラティスですが
あまり男性向け女性向けは考えなくてもいいような気がします。
載っているエクササイズの量が多く、特に道具を使ったものが多いです。
エクササイズのページの隅に書いてあるポイントがわかりやすいです。

シンプルピラティス
約６０分のＣＤつき。無駄のないＣＤ構成でわかりやすいです。
どちらかというと、下のより、こっちの方が好きかも…。

ピラティス・ダイエット
これもＣＤつき。約７０分ですが、ちょっと説明が多いです。
丁寧と言えば丁寧なのですが、私はちょっとやりにくかった…。

暮らしの中のピラーティス
他のピラティスの本とは少し毛色が違います。
道具はほとんど使わず、日常の中でできるエクササイズを集めています。
ピラティスエクササイズを生活の一部にするというのは、
少し上級者向けの気がしますが、考え方は心から賛同できます。

投稿者: pira 日時: 12:08 | パーマリンク

ピラティスを、固い床の上で直接行うのはケガのもとです。
リラックスして心地よく行うためにも、必ず専用のマットを用意します。

固い床でなくても
例えば、畳や絨毯の上でも、できればマットを使用したほうが良いです。
そんなに高額なものである必要はありません。
通常、ピラティスはヨガマットを代用して行いますので
ヨガマットをお持ちの方は、
他にピラティス用にマットを用意する必要はありません。
どうしても間に合わない場合はブランケットなどで代用も可能ですが
できれば、ちゃんとマットを利用しましょう。
ピラティスの効果を確実なものにするには、マットは必需品です。

マットはスポーツ用品店等で取り扱っています。
忙しい方、お近くにスポーツ用品店がない方は、
オンラインショップなどでも購入できます。
デザインや色、素材も豊富です。

是非、お気に入りのマットを用意して、ピラティスをはじめて下さい。

（↓下の画像をクリックすると購入できます↓）

多種多様なヨガマット専門店　2625円〜
ピラティス専用マット有り

ピラティスにも使えるヨガマット　赤　
長さ約172×巾約61×厚み0.35cm　
2,079円 （税込）

厚6mm×幅600mm×長1730mm
ブルー、イエロー、ピンクの３種類
2,079円 （税込）

投稿者: pira 日時: 11:59 | パーマリンク

バランスボールは、エクササイズボール、フィットネスボール、ヨガボール等
様々な名前で呼ばれています。

この上に座っているだけでもバランス感覚が鍛えられると
スポーツ用品店や通販で大人気です。
ピラティス以外にも、さまざまなエクササイズに使用されます。

大きさは、様々なものが出ています。
エクササイズによって様々なので、一概には言えませんが
一応、座ったときに腰やひざが９０度になるのが良いです。
目安として、１５５cm以下の方は４５cm〜５５cm
１５５cm〜１７０cmの方は５５cm
１６５cm〜１８０cmの方は６５cm
１７５cm以上の方は７５cm　が良いようです。
（あくまで目安です）

本格的なエクササイズ以外にも、足が滑らないように気をつけながら
座ったり、力を抜いてボールに寄りかかったりして、ボールに慣れましょう。
エクササイズ時のリラックス具合も変わります。

日頃からボールと親しみ、リラックスしましょう。

（↓下の画像をクリックすると購入できます↓）

↑直径　55ｃｍ 　1,480円 （税込）

↑直径：55cm　　1,480円 （税込）　

↑約直径55cm　1,995円 （税込）

投稿者: pira 日時: 09:59 | パーマリンク

ゴムがチューブ状になっている、シンプルなアイテムです。

チューブの長さで負荷が変わるため
エクササイズの最初は、軽い負荷から始まります。
一般のエクササイズは、最初から大きな負荷がかかるため
筋肉を傷める危険性がありますが、
チューブの場合は徐々に大きな負荷になるため、
調整が効きやすく、怪我をしにくいという特徴があります。

また、折りたたんでカバンに入れて楽に持ち歩ける便利さも。

チューブの強度は様々ですが、しなやかな筋肉をつけるのがピラティスです。
最初は負荷の軽いものを利用すると良いでしょう。

ピラティスを行う時は、チューブにひび割れ等がないか確認して使用し
伸ばす時も戻す時も、筋肉を意識しながらゆっくりと行いましょう。

（↓下の画像をクリックすると購入できます↓）

W30.0×D8.0×H21.0cm 　レッド・ブルー2個セット
3,480円 （税込）

投稿者: pira 日時: 09:58 | パーマリンク

ピラティスは現在、多数の流派に分かれています。
その中には、大掛かりな機械を使うものも、結構あります。

ピラティスは元々が負傷兵のリハビリから始まっているので
負傷した箇所を補うため、機械が必要なこともあります。

ただし、初心者向けのピラティスは、あまり道具は使いません。
（マットは必ず使用します）
使っても、バランスボールやチューブ等、簡単なものです。

もっとピラティスを本格的に学びたい、
もっと上級コースを行い、もっとバランスのとれた身体になりたい、等
向上心のある方は、是非本格的なピラティススタジオで
本格的な機械を使用したピラティスを体験して下さい。

投稿者: pira 日時: 01:31 | パーマリンク

ピラティスでは、心身ともにリラックスした状態をつくることが大切です。
Ｔシャツやジャージなどの動きやすい服装に着替え、
ストッキングや体を締め付けそうな下着は外し、素足で行います。

静かで快適な場所を確保し、テレビや携帯電話の電源はオフにします。

固い床の上で直接行うのはケガのもとです。
リラックスして心地よく行うためにも、専用のマットを用意しましょう。
（ヨガマットと兼用で問題ありません）

音楽や、好みのアロマなどを用意し、十分にリラックスします。
また、エクササイズ直前には、重い食事は避けましょう。
食事については、普段から偏らず、バランスの良い食事を心がけます。

エクササイズ中は、水分補給を忘れないようにして下さい。
スポーツドリンク等ではなく、「水」です。

できれば、日光の下か、キャンドルなどの柔らかい光の下で行うと理想的です。

投稿者: pira 日時: 01:29 | パーマリンク

ピラティスには６つの原則があります。
（オリジナル・ピラティスより）

１、呼吸

２、集中

３、自分の身体の中心を意識する

４、動きの正確さ（動く量より質を重視）

５、流れるような滑らかな動き

６、弾みをつけず、自分で動きをコントロールする

原則を意識して、正しいピラティスの方法を身につけましょう。

投稿者: pira 日時: 01:28 | パーマリンク

仰向けに寝て、まっすぐ上を向くようにひざを立てます。
両肩をしっかり床につけ、両腕をまっすぐ伸ばして、
手のひらを下にして身体の横に置きます。
指先は足の方に引っ張られるように伸ばします。

床と腰の間にすきまを作らないよう、背中を自然に床につけます。
必要以上にそり返らないように気をつけます。
骨盤が床の上でしっかり固定されていることを意識して
左右の腰骨と恥骨を床と水平にしてください。

この状態でゆっくり深呼吸することが、ピラティスの基本姿勢です。

投稿者: pira 日時: 01:27 | パーマリンク

コアの筋肉とは、「内腹斜筋」「腹横筋」などのことで
これらの筋肉が弱くなると、骨盤を正しい位置に保てなくなり
姿勢が悪くなったり、腰まわりがゆるんだり
身体全体にゆがみが生じてきます。

コアの筋肉を上手に動かすためには
おへそを背骨の方へ、ゆっくりと引き寄せるイメージで
恥骨を上げてお腹をへこませます。

ピラティスでは身体全体を一つとして考えます。
足を上げるときも、足の筋肉だけではなく、コアの筋肉を意識します。
身体のコアの筋肉から、全身が連動するように意識しましょう。

投稿者: pira 日時: 01:26 | パーマリンク

ピラティスにおいて呼吸は非常に重要です。
ピラティスの動作は、すべて、この呼吸法とともに行います。
呼吸法はしっかりマスターしましょう。

リラックスし、ゆっくりと鼻から大きく息を吸い込み5秒間ほど止めます。
脇や背中にもめいっぱい空気を入れるように、肋骨を大きく広げて下さい。
ピラティスは胸式呼吸のため、息を吸う時にお腹が膨らまないように気をつけます。

口からゆっくり息を吐き出します。
おへそが背骨にくっつくような気持ちで、骨盤底を引き上げていきます。

文章だけではわからない！
もっとちゃんと知りたい！
と言う方は、こちらをどうぞ。
　↓　↓　↓
ピラティス DVD-BOX

投稿者: pira 日時: 01:25 | パーマリンク

ピラティスはもともと、1900年代初頭、
ドイツ人のジョセフ・ピラティス（Joseph.H.Pilates）氏により
考案されたリハビリ用プログラムです。
子供の頃から虚弱体質であった事から、それを克服したいと
数多くのスポーツや身体運動を学んだピラティス氏。
その後、第一次大戦時に病院で看護師として働き、その知識を生かし
負傷兵のリハビリトレーニングとしてピラティスを開発しました。

その後（１９２６年）　ピラティス氏はアメリカに移住し、
ニューヨークでスタジオを開設します。
ピラティスは、マーサ・グラハム等、
ニューヨークのダンサー達から支持を得て、更に発展を遂げ、
様々な分野に広まりました。
現在は、一部の医療関係者の間でも認められるようになっています。

投稿者: pira 日時: 01:22 | パーマリンク

ピラティスは元々が、負傷兵のリハビリとして開発されたものです。
なので、負傷していてもベッドの上で行える内容で、
体力の弱い方でも可能なエクササイズです。

日頃運動していない人が、いきなりハードな運動や
エクササイズをするのは、ケガの元。
その点、もともとリハビリ目的で開発されたピラティスならば安心です。

ピラティスは、それぞれの症状に合わせて、
強度や難易度を変えられるエクササイズです。
ピラティスは「身体の再教育エクササイズ」とも言われています。
腰痛や肩こりのある方でも、ご自分の出来る範囲で、無理をせず、
自分のペースで進めていくことができます。
なので、年齢性別を問わず、どなたにも行うことができます。

ただし、ピラティスは見よう見真似で行うより、
しっかりとして理論を意識して行ったほうが効果が期待できるので、
あまりにも小さな子供より、ある程度の年齢からが良いようです。

投稿者: pira 日時: 01:21 | パーマリンク

ピラティスは、体の奥の部分を意識し、
本来の筋肉の動きや働きを呼び覚まします。
身体の奥に隠れている、姿勢を保ち内臓を支える
インナーマッスル（ガードル筋）を鍛えます。

インナーマッスルとは、関節の深層部に細かに繋がる筋肉です。
バーベルやダンベルなどで鍛えられる筋肉は、
大胸筋や三角筋などのアウターマッスルです。
強い力を発揮するにはアウターマッスルが重要ですが、
日常の動作で使われるのはインナーマッスルです。
関節をしっかりと固定する役目があり、
肩こりや腰痛、関節痛 などの身体の痛みを解消し、ケガを予防し、
バランスのとれた美しい身体を作ります。
そのバランスが整うことによって、
インナーマッスルが使われる日常の動作や立ち居振る舞い、
姿勢が整います。

ピラティスが、美しさを求めるダンサーやモデルなどに人気が高いのも、
この効果を期待してのものと思われます。

投稿者: pira 日時: 01:20 | パーマリンク

ピラティスでは、呼吸を重要視しています。
正しい呼吸をする事によって、緊張をほぐしリラックスさせ、
血液の流れもスムーズにし、細胞も活性化させます。
正しい呼吸を意識することで自然に背筋が伸び、
ストレスの６割もカットする効果があるとも言われています。
また、エクササイズへの集中力も高めます。

ピラティスには、さまざまな動きがありますが、
すべて呼吸法を合わせて行います。

呼吸法はしっかりマスターしましょう。

投稿者: pira 日時: 01:19 | パーマリンク

○脂肪燃焼効果
○身体の歪みを改善する
○正しい姿勢になる
○柔軟性のある、しなやかで質の良い筋肉が付く　
○ヒップアップ、お腹や手足がスラリと引き締まる
○リラックス効果、ストレスの軽減
○免疫力、体力の向上
○新陳代謝の促進、消化機能、精神機能の改善
○質の良い呼吸により、血液への効果的な酸素供給がなされる
○リンパの流れが良くなる
○素肌を美しくし、より若々しくなる
○腰痛・肩こり・むくみ・冷え性・便秘解消・ストレスに関連した病気の軽減
○スポーツ・オーバーワークによる怪我・身体の悪い癖を正す

投稿者: pira 日時: 01:18 | パーマリンク

従来のエクササイズやトレーニングは、
身体の外側に太い大きな筋肉を作るものです。
アウターマッスルと言われる大きな筋肉を鍛えることは、
強い力を必要とするときに、とても重要です。
しかし、強い筋肉をより強く鍛えあげるばかりで、
弱い筋肉については弱いままでした。
そのためバランスを崩し、ケガのもとになることも少なくなかったのです。

身体の奥の小さな筋肉は、大きな力こそ出ないものの、
日常のあらゆる動作の中で必要とされ、姿勢を正し、
健康上重要な役割を担うものです。

ピラティスは、従来のエクササイズではなしえなかった、
インナーマッスルと言われる身体の奥の小さな筋肉を鍛えます。
それにより、身体全体の柔軟性を上げ、ケガを予防します。
大きな筋肉に、ただがむしゃらに大きな負荷を与えるものではありません。

大きな筋肉を鍛えたい場合も、ピラティスをすると筋肉の質が良くなることで、
同じエクササイズでもより効果的になります。
そのためピラティスは、多くのスポーツ選手などからも注目されています。

投稿者: pira 日時: 01:16 | パーマリンク

ヨガとピラティスは、同じような扱いを受けていたこともあるそうです。
また、ピラティスは西洋のヨガと言われていたりもするそうです。
しかし、実際には、ヨガとピラティスは大きな違いがあります。

○呼吸が違います。
ヨガは腹式呼吸ですし、ピラティスは胸式呼吸です。

○動き方が違います。
ヨガはポーズをとって静止しますが、
ピラティスは常に身体を動かし続けます。

○目的、効能が違います。
ヨガは、精神統一による心身鍛練の方法で、
より精神に重きを置いています。
ピラティスは、身体のゆがみを正し、筋肉を鍛えるなど、
肉体面により重きを置いています。
ヨガよりピラティスの方が、運動的要素が強いと言えます。

また、ヨガでは特別な機械を使うことはありませんが
ピラティスの場合は、本格的になると
オリジナルのマシンを使うこともあります。

投稿者: pira 日時: 01:15 | パーマリンク

日本では、ピラティスに対し、
特にダイエット効果を期待することが多いようです。

しかし、元々が、リハビリとして開発されたものです。
大きな筋肉（アウターマッスル）に負荷をかけるものではなく、
身体の奥の小さい筋肉（インナーマッスル）を鍛えます。

負荷を軽くすることによって、ムキムキにならず、
身体のラインを細く保つ効果があります。
それは嬉しい話ですが、負荷が軽いということに注目して下さい。

また、ピラティスは有酸素運動ではありません。
代謝が上がることで脂肪燃焼効果は期待できますが、
直接的なものではありません。

ピラティスは、何十キロという大幅減量を望む方の希望を
直接的に叶えるのは難しいかもしれません。
どちらかというと、
「もう少し細くしたい」「もう少し引き締めたい」「キレイな形にしたい」という、
より引き締めたいという方のニーズに答えるもののようです。

数十キロのダイエットを目指す方は
ピラティス以外のダイエット法と併用する等
ピラティスだけに頼らないダイエットの工夫をして下さい。

投稿者: pira 日時: 01:08 | パーマリンク