ピラティスのすべて

仰向けに寝て、まっすぐ上を向くようにひざを立てます。
両肩をしっかり床につけ、両腕をまっすぐ伸ばして、
手のひらを下にして身体の横に置きます。
指先は足の方に引っ張られるように伸ばします。

床と腰の間にすきまを作らないよう、背中を自然に床につけます。
必要以上にそり返らないように気をつけます。
骨盤が床の上でしっかり固定されていることを意識して
左右の腰骨と恥骨を床と水平にしてください。

この状態でゆっくり深呼吸することが、ピラティスの基本姿勢です。