ピラティスのすべて

１、僧帽筋　：頭の後ろから肩にかけて広がる筋肉。
　　　　　　　　肩を上げたりまわしたり、腕を上げるときに意識する。
２、上腕三頭筋　：上腕部の２/３を占める筋肉。
　　　　　　　　　　　主にひじを伸ばすときに使用する。
３、広背筋　：肩甲骨から骨盤まで広がる筋肉。
　　　　　　　　肩甲骨を支え、腕を回したり振ったり、後ろに上げたりと
　　　　　　　　肩関節を中心とした上腕の動きに関係する。
４、大臀筋　：お尻の中心となる筋肉。骨盤の後ろにある。
　　　　　　　　脚の上で身体を支え、下半身の安定に貢献している。
　　　　　　　　足を後ろに上げたり、まわしたり、ジャンプするときに使用する。
５、大腿ニ頭筋　：太ももの後ろにあり、骨盤を支える筋肉。
　　　　　　　　　　ひざの曲げ伸ばしや股を動かすときに使用。
　　　　　　　　　　別名ハムストリングスとも言う。
６、三角筋　：肩と上腕上部にある筋肉。
　　　　　　　　腕の付け根外側を覆い、腕全体を支えている。
　　　　　　　　肩を回したり、腕を動かすときに使用する。
７、大胸筋　：胸の中心になる筋肉。
　　　　　　　　腕を後ろから前へ回したり腕を前に押し出すときに使用する。
８、上腕二頭筋　：上腕全面にある筋肉。
　　　　　　　　　　　ひじを曲げたり、手を外向きに回すときに使用する。
９、外腹斜筋　：腹側部にある筋肉。腹部を引き締める筋肉。
　　　　　　　　　身体を回したり左右に動かすときに使用する。
10、腹直筋　：腹部の中央にある筋肉。
　　　　　　　　身体を前に曲げたり、骨盤を前に引き上げるときに使用する。
11、大腿四頭筋　：太ももの前にある筋肉。
　　　　　　　　　　　ひざの曲げ伸ばしに使用する。